メインを和食にしていけば
食材が簡単に手に入るし、
あまり手間がかかりません。

すぐに出来て値段も安上がりなのが魅力です。

私は毎日、牛乳、ヨーグルト、生卵を摂取していた食生活から、
納豆、ヤクルト、ビオフェルミン、ぬか漬けに切り替えました。

ヤクルトは動物性乳酸菌で牛乳から作られていますが、
少量のためか今のところ下痢はなく、
単体でも急性副鼻腔炎（風邪）に効果があったので、
毎日飲んでいます。

また、植物性乳酸菌と動物性乳酸菌は種類が違うので、
どちらか摂取を止めると、鼻炎になります。

なお、さらに善玉菌を強化したい場合は、
ゴボウ、玉ねぎが効果的です。

この２つの食材にはオリゴ糖（善玉菌の食べ物）が含まれているので、
毎日摂取した方がいいでしょう。

とくに玉ねぎは３個で１００円で売っているので、
毎日食べることをおすすめします。

わたしが食べるときは、
玉ねぎの千切りに青紫蘇と鰹節をばらまいて、
青紫蘇ドレッシングか、ポン酢で食べています。

生の野菜をたくさん食べることが基本で、
切って並べるだけになりますが、これにも意味があります。

私の食事はただの１つの例にしかすぎません。

やり方次第で時間をかけなくても鼻炎改善につながります。